Iespēja runāt publiski var būt biedējoša - daudziem bailes no publiskās runas ir intensīvākas nekā pat bailes no nāves. Trauksme, kas saistīta ar publisko runu, var izraisīt svīšana, trīce, reibonis, ādas apsārtums un ģībonis. Tomēr dažas stratēģijas var palīdzēt nomierināt jūsu nervus, ļaujot jums izteikt pārliecību, izteikt runu.
Simulējiet savu runu ērtā vidē, piemēram, mājās, pirms pasākuma. Valkājiet drēbes, kuras jūs valkāsiet, runājot auditorijas priekšā, un izmantojiet mikrofonu, ja tas ir pieejams. Runas simulēšana var iedvesmot miera un pārliecības sajūtu, ko jūs varat atcerēties, runājot jūsu auditorijai.
Meditējiet 10 vai 15 minūtes pirms jūsu runas, sēžot ērtā stāvoklī, aizverot acis un koncentrējot uzmanību uz elpas ritmu. Meditācija var palīdzēt ierobežot sacīkšu domas, palielināt garīgo fokusu un ierobežot bažas, kas saistītas ar publisko runu.
Pirms runas iesaistieties gaismā. Dodieties pastaigā pa ēku vai veiciet vienkāršas stiepšanās, lai atbrīvotu muskuļu sasprindzinājumu un izdomātu savas rūpes.
Veikt garšaugus, lai palīdzētu nomierināt trauksmi. Garšaugiem, tādiem kā galvaskauss, baldriāns un pasifloras, piemīt vieglas mierinošas īpašības, kas var palīdzēt nomierināt centrālo nervu sistēmu un mazināt trauksmi. Jūs varat arī dzert glāzi kumelīšu tējas pirms pasākuma, kas var palīdzēt nomierināt nervus.
Padomi
-
Izvairieties no caffeinated dzērieniem, piemēram, kafija, bezalkoholiskie dzērieni un melnā tēja, vairākas stundas pirms jūsu runas. Kofeīnam ir stimulējošs efekts, kas var palielināt muskuļu saspringumu un nervozitāti. Atcerieties, ka jūsu auditorija nevēlas, lai jūs neizdotos vai piedzīvotu trauksmi. Neviens negrib klausīties nervu runātāju - cilvēki drīzāk klausās dinamiska runātāja, kas izrāda uzticību un entuziasmu.
Brīdinājums
Pirms sākat lietot kādu garšaugu, konsultējieties ar ārstu, lai pirms runas nomierinātu nervus. Visi garšaugi var izraisīt blakusparādības - jo īpaši, mierinoši augi var izraisīt miegainību.
