Daudzi amerikāņi pašlaik pavada savas dienas sēžot pie galdiem darbā, sēžot, braucot uz un no darba un sēžot mājās. Astoņu plus stundu skaits dienā, kas pavadīta sēžot birojā, ir pietiekams, lai padarītu jūsu dibenu saplacinātu un paplašinātu. Šis notikums ir pazīstams arī kā "biroja krēsla muca" vai OCB. Neviens no vecuma vai dzimuma nevēlas OCB. Bez tam, ka OCB ir pievilcīgas, sēžas nervu problēmas un muguras problēmas.
Izstiepiet savu ķermeni. Nostājieties un ejiet no galda vismaz pāris reizes dienā. Paceliet rokas pie griestiem, cik vien iespējams, un salieciet un pieskarieties ceļiem, tad spīd un tad kājas un grīda, ja iespējams. Turiet katru stiept 5 līdz 10 sekundes. Atkārtojiet piecas reizes katrā. Ja jūs uzreiz nevarat pieskarties ķermeņa daļām vai grīdai, esiet pacietīgs. Ja jūs turpināsiet izstiepties, būs laiks, kad varēsiet.
Saspiediet savu mucu pāris reizes dienā, iespējams, pēc tam, kad esat izstiepis. Turiet saspringtu saspiest cik ilgi vien iespējams. Atkārtojiet saspiest piecas līdz desmit reizes.
Apmeklējiet biroju visu dienu, reizi stundā vai divos. Pastaigājieties, lai iegūtu glāzi ūdens, staigāt līdz vannas istabai vai staigājiet, lai atrastu kolēģi, kad jums ir nepieciešams tērzēt, nevis tūlītēju ziņojumapmaiņu, e-pastu vai zvanot viņam.
Pastaiga pusdienas laikā. Pat ja tas ir tikai 15 minūšu laikā, pastaigājieties ārpusē, tuvējā tirdzniecības centrā vai citā pastaigas vietā pusdienas laikā. Ja jūsu pusdienas ir viegli pārnēsājamas, jūs varat ēst, kamēr jūs staigājat. Apsveriet autostāvvietu tālu no biroja un ejiet uz darbu. Paceliet kāpnes, nevis liftu.
Pieņemt vingrinājumu. Vingrojiet vismaz 30 minūtes vai ilgāk katru dienu pirms darba vai pēc darba un nedēļas nogalēs. Vingrošanas programmas, lai izvairītos no biroja krēsla mucas, ir joga, riteņbraukšana, peldēšana un svara celšana.
Iesakiet, ka jūsu birojs pieņems vidus dienas vingrinājumu, varbūt tieši pēc pusdienām. No 15 līdz 30 minūtēm jūs un jūsu biroja biedri varēja nodarboties ar jogu vai kādu citu vienkāršu stiepšanās darbību, lai ikviens varētu izvairīties no biroja krēsla.
